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想长寿,多走路!走路是长寿的良药,但要注意方法:到了60岁,走路牢记“4不要”

放大字体  缩小字体 发布日期:2024-03-10  浏览次数:1606
核心提示:一、想长寿,多走路,这句话有道理吗?生活中我们经常听到两种声音,一说老了就该静养,也有说老了就要多运动。事实上,静养和运

走路分为快走和慢走,快走的好处相对比慢走的好处多,主要有以下几种:1、增强腿和臀部的肌肉力量,提高肌肉的防病能

力,促进新陈代谢,消除体内多余的脂肪。2、促进人体钙的吸收,防止钙流失,延缓骨骼退化,减少骨质疏松发生的危险。

3、可以增强心肺功能,减少心血管疾病,如中风、心肌梗死以及呼吸系统疾病的发生。4、提高人体血液的氧含量,缓解疲劳,愉悦心情。5、可以提高人体的免疫力,预防身体疾病的发生,延缓衰老。6、促进胃肠蠕动,改善消化道的吸收功能和消化功能,特别是对于老年性消化不良或者便秘的人。当然快走必须采取正确的行走模式,坏处主要见于膝关节的慢性损伤。


一、想长寿,多走路,这句话有道理吗?


生活中我们经常听到两种声音,一说老了就该静养,也有说老了就要多运动。事实上,静养和运动并不矛盾,老年人应该选

择的是合适的运动,走路就是最好的选择。


早在1992年,世界卫生组织就提出“走路”是世界上最佳运动之一。只要走动起来,就能带来好处,甚至有助于延长寿命。


美国北卡罗来纳大学的研究人员对1.6万余名年龄>60岁的女性受试者进行了调查,分别根据行走的数据将受试者分为了2组。


一组为每日偶尔走路,包括做家务、上下楼梯等,另外一组为连续地行走,时长>10分钟。


通过分析发现,不管是连续还是零星走路,每日行走4400步的女性死亡率明显低于每日行走2700步的;相较于步数为0的受

试者,每日连续走路>2000步,与死亡风险下降31%相关。


也就是说,无论是零星的走路还是连续走路,只要是走起来,就对健康有益。


那是不是走的越多越好呢?其实不是,对于不同年龄来说,有着不同的最佳步数,可以通过较少的走路收获最大的健康。


《柳叶刀-公共卫生》上曾发表过一项研究,研究人员对四大洲近4.7万余人进行了分析。根据受试者每天的平均行走步数将他

们分成了4组,分别为3553步、5801步、7842步、10901步。


研究人员发现,年龄>60岁的老年人每日行走6000~8000步降低的死亡风险最大;而对于18~60岁的成年人,每日行走8000

~1000步降低的死亡风险最大。


二、走路时出现4个迹象,或与长寿无缘


走路,看起来好像只要迈左右腿,但这基础的动作背后,需要我们整个身体的协调合作。离不开中枢的命令,身体平衡,涉

及到颈、肩、躯干、臀、卒、踝等肌肉和关节,任何一个部分出现问题都会影响到走路的姿势。


如果走路时出现了异常,特别是下面4个问题,那很可能是身体亮起红灯,在发出警告。


1.间接性跛行—血管或腰椎管病变


走路一段距离后发现双脚肿胀、疼痛、麻木,休息后可缓解,但继续行走很快又会再次出现。这种现象被称之为间歇性跛行,

可能是血管、腰椎管病变所致。


2.剪刀步—脑梗风险


走路的时候大腿和两膝盖会贴在一起,两只脚背很容易互踩,这很可能是脑梗发出的信号。罹患脑梗会导致血管完全堵塞、

脑组织坏死,进而让肌肉不受控制,影响到正常的关节活动。


3.磁性步态—正压性脑积水


走路的时候很拖沓,脚贴着地面,抬不起脚来,就像被绑了磁铁一样,这是正压性脑积水较为典型的症状。罹患该病会导致

神经、血管受到压迫,导致步态异常。


4.企鹅步—帕金森前兆


日常走路的时候会迈着小碎步,无法大步行走跟企鹅一般,这很可能是帕金森的前兆。帕金森会导致患者全身肌肉僵硬,协

调性、平衡能力也会明显下降,走路的时候身体为了保护自己预防摔倒,只能缩短步幅。

三、走路走不对,不但没好处还会伤身


生命在于运动,走路好处多多,但有的人越走越长寿,有的人却走出一身病。四川省人民医院骨科主治医生肖成伟表示,每

个老年人的身体状况不一样,走路的步数需要自己把握、调整,不能强求达到一个固定值。走路时,还要防止骨折、韧带损

伤等情况。


日常生活中,就有不少人没走对,久而久之,“长寿步”也就变成了“减寿步”,走路时记住这4个“不要”。


1.不要在马路边走


《柳叶刀》杂志上发布的研究指出,相较于在公园里走,沿着马路边散步的不但锻炼不了肺功能,动脉硬化的状态还会恶化。


原北京师范大学体育运动学赵纪生教授补充道,建议日常走路的场地选择在草地、土地、塑胶跑道,避免在水泥地等硬的路

上行走,否则容易给身体反作用力,带来一些伤害。



2.不要上来直接走


不热身直接行走,这时候身体没有活动开来,关节也会因为缺乏关节液容易磨损,锻炼效果也会打折扣。国家体育总局体育

科学研究所研究员王梅表示,运动前要适当热身,等到足底微微发热后再开始行走比较好。


3.不要大步大步走


步伐过大容易拉伤大腿内侧的韧带,膝关节不好的人还会加重关节损伤。


天津体育学院社会体育与健康科学学院教授李庆雯指出,走路应该以小步伐为宜,第一天上来就大步走,容易让身体超负荷,

伤到膝盖和小腿。


4.不要低着脑袋走


走路的时候要保持身体端正,颈椎、脊椎为一条直线,眼睛目视前方。同时要注意放松肩膀,收紧小腹,随着运动频率一呼

一吸。


走路看似很简单,但里面的学问一点也不小,要想切切实实收获走路带来的健康,就要了解知识,避免盲目走路。快转发给

身边的好友们,让他们也多了解下吧~

 
 
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