在我们身边，很多的人长期饱受便秘的困扰，这主要由于日常不良的行为习惯和饮食习惯，导致肠道的蠕动和消化吸收功能降低。如果长期便秘的话，对身体的健康是非常不利的，而且还会出现口臭，让人感到非常的尴尬和不安。
而且如果长期便秘的话，大肚腩也会变得非常的明显，所以很多患有便秘的人群都是非常苦恼的，该如何缓解呢？有便秘很苦恼？揉1穴，吃2物，做3事，排出黑臭宿便，瘦出小细腰.
人体自带的“通便穴”，就在手上，没事揉一揉，便秘口臭躲着走
人的身上有很多的穴位，有一个非常重要的穴位叫商阳穴，它是我们人体自带的通便穴。它位于手指末端桡侧，距离指甲0.1寸的地方。这个部位也是非常好找的。
对于经常出现便秘的人，在日常生活中没事的时候就可以按揉一下这个穴位，能够起到很好的润肠通便的功效，便秘消失了，口述的情况也会得到很好的缓解，而且还能够有助于帮你瘦出小蛮腰。
在平时，除了按揉商阳穴，也可以多吃以下食物，做好以下三事，帮你赶跑便秘.
吃芹菜：现在在我们日常生活中是一种非常常见的绿色蔬菜，它的营养价值是非常高的，对于经常患有便秘的人来说，不妨多吃点芹菜，能够起到很好的刮油燃脂、润肠通便的效果，因为芹菜中含有丰富的膳食纤维，能够帮助润肠通便排出身体中的黑色宿便便，口臭的情况也会随之而消失。
吃火龙果。火龙果是我们日常生活中非常常见的一种水果，它的营养价值是非常高的，可以说是减肥圈的最爱，因为它对于缓解便秘效果非常好，它含有丰富的膳食纤维，而且属于低脂肪低热量的食材，如果你爱吃的话，便秘口臭见你会躲着走
晨起喝杯蜂蜜水
每天早上起床的时候可以选择喝杯蜂蜜水，蜂蜜具有很好的润肠通便的功效，能够帮助冲刷肠道，排出身体中的黑色素便，能够帮助缓解便秘，起到很好的美容养颜功效。
冬瓜荷叶泡水
可能许多人，整天就是点一些油腻的外卖，平时有事没事就会选择约上朋友去外面大搓一顿，长期大鱼大肉，这样就可能会造成我们出现肥胖的现象。因此，我们可以在平时可以适当喝一些冬瓜荷叶泡水，这样更有利于帮助我们排出身体里面的毒素，而且还能起到不错的减肥瘦身效果。
但是我们需要注意的是，不可以在早上空腹的时候喝，原因在于，冬瓜和和荷叶都属于凉性食物，若是空腹喝，可能会对肠胃产生刺激。
常吃石花菜：石花菜常是清肠的最佳食品，其中含有很多物质能对人的肠道形成刺激的作用，从而帮助人的身体清理毒素，长期便秘的人可以多吃这种食物。
常吃芋头：芋头中有各种植物胶体，有助于你的食欲，让你的肠和胃加速消化。如果您有便秘问题，您可以每天通过吃芋头“清洁”您的肠道。时间到了。就可以正常去洗手间。
桑叶：桑叶可用于泻药，使肠内外环境呈酸性。它对我们的胃肠环境有益，可以维持酸碱平衡，还可以抑制有害细菌的增殖，改善肠道功能，改善便秘，改善腹胀
白萝卜
菠萝在生活中很多人会用它来煲汤喝，味道也非常的不错，白萝卜可以帮助人体排毒，对身体是非常好的。平时有些人也会腌着吃，也会炒着吃，都是可以的。
空心菜又叫通心菜，它富含的果胶能加速体内有毒物质排泄。大量的纤维素可以增进肠道蠕动，加速排便，对于防治便秘及减少肠道癌变有积极的作用。
早起多做2事：
1、早起多揉肚子：经常便秘的人，早起多揉肚子可以排出黑臭宿便，早起的时候，人体的肠胃处于活跃较缓慢状态，多揉肚子可增加腹肌于肠道平滑肌的血流量，在一定的程度上，使淋巴系统功能得到提高，不仅可以促进肠道蠕动，还能加强肠胃对于食物营养物质的消化、吸收，肠道更健康。揉肚子具体方法：在早饭前，像顺、逆时针各揉至5分钟即可。
2、早起定点蹲厕：早起定点蹲厕也是改善常便秘的好习惯，据数据表明经常定点蹲厕，可使粪便在肠道的停留速度缩短，可助于预防便秘，从而减少排便的时间。早起定点蹲厕所能帮助人体的大脑形成排便的记忆，通常在成定时的点，大脑神经能够对肠胃“发出”排便的信号，长期如期，经常便秘的人，也能起到排出黑臭宿便的作用。建议：每次蹲15即可。
定时去厕所蹲一蹲
在我们身边，其实有很多便秘可能是被憋出来的，因为由于时间的紧迫，有了便意也没有及时去厕所，所以慢慢的可能就会出现便秘的情况。
建议每天早上起床的时候定时去厕所蹲一蹲，即使没有便意也要上厕所，这样能够给肠道一定的刺激，形成一种条件反射，到时间就会出现排便的情况，也能够很好地帮你缓解便秘。
适当运动：
如果想要彻底缓解便秘，在日常生活中一定要养成坚持运动的好习惯，因为每天坚持运动能够有利于帮助促进肠胃的蠕动，提高肠胃的消化和吸收功能，能够很好地帮你缓解便秘，排出体内的黑臭宿便，口臭也会见你躲着走，而且还有助于减肥和瘦身。
